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网球除了外肋间肌、内肋间肌和隔肌外

时间:2018-12-21 23:14 来源:未知 编辑:彩70娱乐

核心提示

在关键分这样紧张的时刻,正确的呼吸可以让你保持良好的击球节奏和专注力,提高你拿下关键一球的机会 总的原则是在击球前开始呼气直到击球完成,这保证了你在通过击球点时身体...

  在关键分这样紧张的时刻,正确的呼吸可以让你保持良好的击球节奏和专注力,提高你拿下关键一球的机会

  总的原则是在击球前开始呼气直到击球完成,这保证了你在通过击球点时身体处于放松状态。吐气的时间长短、快慢,对击球动作的稳定性有很大影响

  所以,在吐气阶段,吐气的速度依打球的速度而变化。打快速球时,吐气要快;在以稳定的姿势打慢速球时,吐气则较慢。吸气则一般在你的击球完成后,对手击球前的这段时间完成

  解剖学告诉我们,人的呼吸分为两种类型:以肋骨的运动为主体进行的浅呼吸——胸式呼吸和充分利用隔肌和腹肌进行的深呼吸——腹式呼吸

  腹式呼吸可保持腰部稳定,提高注意力,这对于网球运动来说,尤其受用。职业球员都会有意识地利用呼吸来调整状态和稳定击球,而具有较高水平的业余球友也有所领悟

  我们先来看看这两种呼吸运动的机理。外肋间肌和内肋间肌都位于肋骨的内侧,对上半身运动产生着极大的影响,控制头、上肢、躯干以及上半身动作幅度较大的运动。除了外肋间肌、内肋间肌和隔肌外,对呼吸运动起着辅助作用的肌肉也为数众多,比如肩胛骨周围附着的肌肉群等

  吸气时,肋骨向外大幅运动,肩胛骨的活动范围随之扩大,这一连动关系的前提是用深呼吸使肋骨内部的肌肉群处于放松状态,也就是平心静气地自然呼吸

  而是令上体在腰部位置稍向前倾,双脚分立约与肩宽,稍微屈膝,重心控制在身体支撑面以内,昂头并与肩部在一条线上,肘部贴近身体以便更快地朝来球突然起动。这时,肘部在肩部的正下方,肩胛骨下垂,其周围的肌肉群处于放松状态

  这看似理所当然,但“紧张时忘了呼吸”却是许多业余选手甚至职业选手都会犯的错误。当你憋气时你的身体会更加紧绷,动作也会变得僵硬。而且憋气会额外消耗你的体力,让你更快疲劳,专注力下降

  在比赛进入高潮时,紧张是必然的。处于紧张状态时,体内供氧严重不足。这时可靠呼吸来放松。尤其深呼吸更有效。在腹式呼吸或深呼吸之后,再吸一小口气,最后一起呼出,这种“双重呼吸”的效果不错

  交换场地时,有意识地深呼吸几次以放松全身,这是大多数选手采用的方法。返回搜狐,查看更多



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