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高频彩彩70娱乐平台注册送网球▶青少网球基础篇

时间:2019-01-21 13:18 来源:未知 编辑:彩70娱乐

核心提示

青少网球,在训练计划和方法上,都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中,应该伴随着欢乐与汗水,避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天好动君就...

  青少网球,在训练计划和方法上,都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中,应该伴随着欢乐与汗水,避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天好动君就分享给大家一系列网球基础热身项目,在下肢的活跃中快速进入比赛节奏

  第一项训练,小选手们站在底线与罚球线之间,左右快速移动,分别在底线与罚球线处将球拍伸向地面并接触,通过带动腰腹活动快速活跃全身

  第二项训练。小选手位于底线处,双腿反复进行前后垫步,注意上肢配合保持动态,下肢尽可能快的运动,注意保持运动节奏

  第三项训练,小选手同样位于底线处,张开双腿略比肩宽,双手伸直位于胸前握拳,进行蹲起练习,注意下蹲时呈马步即可,不必下蹲过深

  第四项训练, 同样在底线处,小选手双腿交替进行弓步练习,注意切换弓步的频率与下蹲的深度,注意保持两腿间拉开的距离

  第五项训练,小选手由底线出发,首先向前快速奔跑至发球线,后快速后退撤步至起点,再次快速奔跑至球网处,高频彩彩70娱乐平台注册送后撤步至起点,反复进行注意保持身体的稳定,选手间避免摔倒与碰撞

  第六项训练,小选手呈一列站于中线处,向左右进行滑步移动,尽可能快的进行移动并尽可能加宽步伐

  第七项训练,场地间隔约4-6米,呈Z字形放置若干锥桶,选手由起点出发,快速奔跑,并沿各个锥桶外侧环绕前进,注意保持机动性并避免摔倒

  第八项训练,在双打和单打边线处放置两排锥桶,小选手由底线处双打边线出发,呈Z字型依次绕过各个锥桶并前进,注意各列锥桶间距不应过小,以受训学员的步长加以协调

  好了,以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现,只要通过精心的设计,简单的场地布置便可以进行多种训练,让训练效率提升,事半功倍。另外,交叉式的综合训练可以弥补单一训练带来的肌肉疲劳与注意力下降,充分提高训练效率



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