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丽盈彩70娱乐平台下载在网球运动中减轻疼痛提高

时间:2018-12-20 11:30 来源:未知 编辑:彩70娱乐

核心提示

如果你的客户中有人喜欢网球运动,就需要去了解与网球有关的损伤。你需要有能力帮助客户改善动作能力、减轻疼痛并帮助他们回归赛场 网球运动员最常遭受膝、背部和肩部的关节及...

  如果你的客户中有人喜欢网球运动,就需要去了解与网球有关的损伤。你需要有能力帮助客户改善动作能力、减轻疼痛并帮助他们回归赛场

  网球运动员最常遭受膝、背部和肩部的关节及肌肉拉伤(Roetert & Kovacs 2011)。这些伤病的根源基于网球的生物力学特征

  网球场上的落地球—即正手和反手—击球时需要身体产生强大的力量。这一力量的产生主要来自于击球时快速的引拍和随挥。此时股骨在髋臼中转动,带动脊柱和肩膀旋转和手臂的挥动(Kovacs et al。 2016)

  为产生更大的力量,高水平的网球运动员经常在挥拍和随挥过程中有跳跃的动作。这些动作也会伴随腿/髋旋转,带动上半身的旋转

  因此,充分转髋是网球中旋转类动作的基础。此外,充分的转髋活动范围能够减轻关节、肌腱、肌肉和其他最容易受伤的组织的压力(Kovacs et al。 2016)。膝是一个铰链关节,主要功能是屈和伸。腰椎可以旋转,但不如髋关节灵活。肩胛骨随着躯干的扭转前伸、后缩,但也不如髋关节那样灵活

  因此,加强转髋能力可以降低网球运动导致的局部过用性损伤的风险,潜在地防止膝、下背部和肩膀的疼痛及损伤

  髋关节必须能够内外旋,这样网球运动员才能做出有力的、“无痛”的击球动作。以下建议可以帮助你评估客户的髋关节旋转情况

  让你的客户躺在地板上,双腿分开18-24英寸。让他或她试着将双腿向内转动,这样双脚就会互相靠近。在双腿内旋时,提醒你的客户不要屈膝,且骨盆不要离开地面

  接下来,看看你的客户能把腿向内旋转多少度。两条腿都应该能转40度左右。评估两侧是否有明显差异,或者两边都存在内旋不足的情况。在图1中,被评估者的一条腿的运动范围尚可,而另一条腿严重缺乏向内旋转的灵活性

  指导你的客户把双腿向外旋转,这样双脚就会远离。看看他或她的双腿能外旋多少度。再次提醒你的客户不要屈膝,且骨盆不要离开地面。两条腿应该都能外旋45度左右。评估两侧是否有明显差异,或者两边都存在外旋不足的情况。在图2中,被评估者一条腿可以轻松的外旋超过45度,但另一条腿外旋受限

  对功能解剖学的全面了解——包括影响髋关节功能的肌肉——能帮你找到最有针对性的纠正性训练。例如,髋关节内旋受限可能是由于肌肉紧张和/或臀大肌;臀小肌的后束,阔筋膜张肌和臀中肌;髋关节旋转肌群,内收肌和髋屈肌;腹斜肌(间接地)等肌肉的限制。相反,髋关节外旋受限或许会反映出髋关节内收肌和髋关节旋转肌群;阔筋膜张肌上束、臀小肌和臀中肌;腘绳肌内侧;腹斜肌(间接)等肌群的软组织出现问题或功能障碍(Price 2018; Gray 1995)

  在你的评估中,询问客户最紧张或受限最多的地方。这些信息将帮助你确认最需要纠正性训练介入的肌肉和软组织结构

  接下来:开始整合那些可以帮助客户改善髋关节功能、提高运动表现、减轻疼痛及伤害的纠正训练

  从自我肌筋膜放松(或自我按摩)开始,接着恢复和再生功能失衡的软组织和肌肉,然后进行拉伸和力量加强练习(Price & Bratcher 2010;Rol1989;Myers2008)。左右两边都要做

  自我肌筋膜放松。使用泡沫轴(或类似设备)来处理较大的区域和整个肌肉群,如臀大肌和内收肌,可能会增强你的客户内旋髋关节的能力。使用较小的按摩器,如网球,解决特定的肌肉功能障碍区域,如髋关节外展肌和阔筋膜张肌的后束和下束、髋关节屈肌群的起点、髋关节旋转肌群等等(图3)(price2018;price2013)。在客户自我肌筋膜放松期间,询问压痛点的感受,确定哪些特定的结构需要处理以改善内旋活动度

  拉伸和灵活性。肌肉的疼痛减轻、功能恢复后,就可以开始进行拉伸练习来增加肌肉的柔韧性,以增强髋关节内旋能力。从臀大肌、髋关节外展肌、髋屈肌和内收肌、阔筋膜张肌以及髋关节旋转肌群的分离式拉伸开始。(图4)

  随着软组织结构的柔韧性的增加,需要采用更多动态形式的拉伸:即包含多个身体部位且模仿网球专项动作的拉伸。(图5)

  纠正性强化练习。当你的客户获得了理想的髋关节内旋活动范围后,即可以开始整合力量加强练习。让病人的脚踩在地上,对要训练的部位施加离心负荷(在张力下拉长)。要做闭链练习

  挑选通过旋转躯干到承重侧来内旋股骨的一类动作。如弓步屈膝抬腿(图6)和髋关节屈曲的单腿直腿硬拉(目标腿/髋在身体前面)(图7),或髋关节伸展的旋转运动(目标腿/髋伸直和/或身体后面)(图8)

  随着您客户的活动能力的提高,可以通过在练习中加入外界负荷来进阶。可能的选择包括药球、轻哑铃或阻力带

  自我肌筋膜放松。如果你的评估显示客户缺乏髋外旋能力,可以对内收肌、腿内侧的腘绳肌(半腱肌)、外展肌群前束(臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌)和髋旋转肌群使用自我肌筋膜松解

  拉伸和灵活性。从分离式拉伸开始,然后进阶到整合式拉伸,改善关节活动范围,为力量加强阶段打基础。(图9)

  纠正性强化训练。当你的客户因活动范围的增加而获得信心和能力后,加入离心力量训练来提高髋关节外旋能力。加入承重腿的脚触地,上半身围绕腿/髋部进行旋转的练习。(图10)

  像所有的力量加强练习一样,练习当中可以通过增加外界负荷及不可控变量。例如,可以指导您的客户做动作时完成接球和投球

  足够的髋关节内外旋活动范围可以提高网球运动表现,并减少背部、膝盖及肩膀的疼痛和损伤风险。在其他需要躯干有力旋转的运动中,良好的髋关节旋转能力也可以促进发力,并减少骨骼肌肉的压力

  因此,识别和纠正髋关节旋转能力的不足,不仅可以使你的运动员在网球场上更具有运动能力,还能在各种运动中减少可能的疼痛和损伤风险



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